Как да се храним здравословно?

Днес стилът ни на живот се характеризира с изключително бързо темпо и, поради това, е трудно човек да живее здравословно. Ядем храни, които са вредни за нас, пием напитки, които също ни вредят. Но, ако сте решили, че е време да промените това и че е дошъл моментът, в който ще започнете да подобрявате живота си, попаднали сте на правилната статия. Здравословното хранене е не само въпрос на физическо здраве, но и на емоционално благополучие. То има способността да повлияе на настроението, енергията и цялостната ни жизненост.

За да започнем да променяме живота си, трябва първо да се концентрираме върху храненето. То влияе на нашето тяло и, съответно, на всичко, което правим. Ако, например, не се храните колкото е нужно, това ще се отрази на здравето ви и ще ви лиши от възможности, които не бихте искали да пропуснете. Освен физическите ефекти, лошото хранене може да наруши психичното здраве, като води до проблеми със съня, тревожност или депресия. Затова следвайте нашите съвети за здравословен хранителен режим. Превръщането на здравословното хранене в навик може да изисква време, но резултатите ще си заслужават усилията.

Закуската е изключително важна. Може да хапнете само някакъв плод или пък варено яйце, но не бива да я пропускате. Закуската е ключова за стартиране на метаболизма, и за зареждане на организма с енергия за началото на деня. Трябва да приемате храна поне 3 или 4 пъти на ден. Добре е интервалите между приеманията на храна да са не по-големи от 6 часа. Редовността на храненето играе важна роля в поддържането на стабилни нива на кръвна захар, и предотвратяване на ненужни пристъпи на глад.

Не яжте толкова много вредни храни, защото те съдържат множество консерванти, рафинирани въглехидрати и оцветители. Избягвайте преработените храни, които често съдържат добавени захари и сол, които могат да навредят на здравето ви в дългосрочен план. Пийте по-малко кафе. Вместо него можете да си направите чай или вода и лимон. Тези алтернативи не само, че са по-здравословни, но и освежават организма и осигуряват повече хидратация.

Не отбягвайте месото и млечните продукти – те не са вредни. Напротив, съдържат хранителни вещества, които играят значима роля във функционирането на организма ви и трябва да бъдат набавени. Месото, особено постното месо, и млечните продукти са източници на протеини и калций, които подпомагат мускулната маса и костната плътност. Пиенето на вода е задължително – поне по два литра на ден, а в случай че спортувате, трябва да са повече. Водата е основен елемент за поддържане на нормалните функции на клетките и органите, и е важна за храносмилането и изчистването на токсините.

Препоръчва се да готвите печени, вместо пържени храни, защото последните поемат твърде много мазнина. Печенето е по-здравословен метод на готвене, който не добавя ненужни калории и мазнини, а запазва повечето от полезните съставки в храната. Не е необходимо обаче да се лишавате постоянно от всички, така наречени, вредни изкушения. Важно е да не се подлагате на излишни ограничения, тъй като това може да доведе до чувство на липса, което да наруши баланса на вашето хранене.

Понякога можете да се поглезите, стига през повечето време да ядете здравословни продукти. Балансът е основата на здравословния начин на живот – позволете си малки удоволствия, но не ги правете част от ежедневието си. Не преяждайте и не стойте гладни дълго време – и двете състояния вредят на организма ви. Гладуването води до забавяне на метаболизма, а преяждането натоварва стомаха и може да доведе до натрупване на излишни килограми. Здравословна храна не означава еднообразна.

Една от основните тайни на здравословното хранене е разнообразието. Това осигурява, че тялото ви получава всички необходими витамини, минерали и хранителни вещества, които са важни за нормалното му функциониране. Тъкмо обратното, за да бъде здравословно, яденето трябва да е разнообразно, така че тялото ви да получи всички необходими за функционирането си вещества. Отдайте предпочитание на сезонни и местни продукти, които са свежи и пълни с полезни съставки.

Няколко допълнителни съвета:

• Яжте по-малки порции: Прекаленото количество храна не е полезно за организма. Малките, но чести хранения помагат да се поддържа нивото на енергия през целия ден.
• Избягвайте добавената захар: Захарта може да бъде един от основните виновници за повишеното телесно тегло, и развитието на различни заболявания. Заменете я с натурални подсладители, като мед или стевия.
• Добавете повече фибри към диетата си: Храните богати на фибри (като пълнозърнести храни, плодове и зеленчуци) подобряват храносмилането и намаляват риска от различни хронични заболявания.
• Не забравяйте за здравословните мазнини: Мазнините са също така важни за организма. Търсете здравословни източници, като авокадо, ядки и зехтин.
• Не пропускайте физическата активност: Храненето само по себе си не е достатъчно. За да бъде наистина здравословен начинът на живот, добавете и редовни упражнения – те са изключително важни за сърдечно-съдовото здраве и общото благополучие.

Здравословното хранене не трябва да бъде трудна задача, а начин на живот. Ключът е в малките стъпки, които предприемате всеки ден, за да подобрите хранителните си навици. Важно е да помните, че това не е краткосрочна цел, а дългосрочен процес, който ще се отрази на вашето физическо и психическо здраве. С малко усилия и мотивация можете да постигнете значителни резултати, и да се чувствате по-добре от всякога.

ХРАНИ: КАК ДА СЕ СПРАВИМ С НЕКОНТРОЛИРУЕМИЯ ГЛАД ЗА СЛАДКИ ХРАНИ