Стрес: Техники за справяне със стреса

Стресът често ни съпътства в ежедневието и оказва негативно влияние върху психическото и физическото ни здраве.

Високите нива на стрес сриват имунитета ни, водят до хронична умора, намалена работоспособност и депресия. Релаксацията, положителното мислене и намирането на време за себе си, са от ключово значение за справяне с проблемите и напрежението.

Дишайте дълбоко

Може да звучи банално, но правилното дишане има успокояващ ефект върху цялото тяло. Дълбокото вдишване намалява учестения сърдечен ритъм и повишава притока на кислород към мозъка. Бавното издишване успокоява нервната система и гони умората.

Визуализация

Визуализацията е метод, който голяма част от психолозите препоръчват, за релаксация в стресови моменти. Ако имате възможност за две минути затворете очи и си представете, че се намирате на безлюден плаж, крайбрежие на река, в планината или някоя любима дестинация. Визуализацията прочиства съзнанието и успокоява нервната система.

Слушайте музика

Любимата музика може да направи чудеса с настроението ви, да прогони лошите мисли и да помогне за намаляване на стреса. Музикалната терапия е успешен метод за борба с депресията. Може да си пуснете и природни звуци като ромолящо поточе, дъжд, птички в планината, те контролират пулса, понижават кръвното и намаляват нивата на стресовите хормони в организма.

Смехотерапия

Когато се смеем увеличаваме притока на кислород в организма и нормализираме мозъчната дейност. Смеха понижава нивата на хормоните на щастието – окситоцин, допамин, ендорфин. Когато сте под стрес пуснете си забавно видео, комедия, спомнете си някоя смешна случка или прочетете забавна история.

Ароматерапия

Ароматите силно влияят на нашето здраве и настроение. Може да си направите вода с ароматни масла, да капнете няколко капки любимо масло върху китката си, или да си купите дифузер за ароматерапия. Когато сте уморени и напрегнати ще ви помогнат ароматите на: лавандула, евкалипт, жасмин, индрише, салвия.

Вземете си почивка

Кратка почивка на открито ще ви помогне да изчистите съзнанието си и да подобрите настроението и концентрацията си. Половинчасова разходка в парка действа тонизиращо и укрепващо на организма, намалява стреса и подобря концентрацията и работоспособността. Ако сте преуморени си вземете по-дълга почивка – поне два дни и се отдайте на приятни занимания, ако имате възможност отидете на екскурзия. Избягвайте дългите телефонни разговори по това време и стоите повече навън, сред природата.

Пийте билков чай

Множество билки оказват благоприятен ефект върху нашето здраве, намаляват тревожността, тонизират и ободряват. Когато сте преуморени или изнервени, направете си топъл чай от лайка, маточина, мента, жълт кантарион, босилек.

Хапнете шоколад

Според специалистите шоколадът повишава нивото на ендорфини в тялото и ни кара да се чувстваме щастливи и спокойни. Флаваноидите в какаото действат като антиоксиданти, повишават защитните сили на организма, подобряват паметта и концентрацията и намалява умората. Когато сте стресирани хапнете блокче черен шоколад с минимум 70% съдържание на какао. Не прекалявайте с лакомството защото приеман в големи количества, шоколадът стимулира нервната система и може да постигнете обратен ефект.

КАК ДА ПОЧИСТИМ ДОМА СИ, ДОКАТО СМЕ В САМОИЗОЛАЦИЯ