Стрес: Техники за справяне със стреса

Стресът често ни съпътства в ежедневието и оказва негативно влияние върху психическото и физическото ни здраве. В динамичния свят, в който живеем, натоварването и напрежението се натрупват ежедневно. Липсата на баланс между работа, личен живот и време за почивка, може да доведе до хроничен стрес.

Високите нива на стрес сриват имунитета ни, водят до хронична умора, намалена работоспособност и депресия. Дори най-обикновените дейности могат да станат източник на напрежение, ако не се научим да се справяме със стреса правилно. Релаксацията, положителното мислене и намирането на време за себе си, са от ключово значение за справяне с проблемите и напрежението.

Дишайте дълбоко

Може да звучи банално, но правилното дишане има успокояващ ефект върху цялото тяло. Дълбокото вдишване намалява учестения сърдечен ритъм и повишава притока на кислород към мозъка. Бавното издишване успокоява нервната система и гони умората. Практикуването на дихателни упражнения само няколко минути на ден, може значително да намали нивата на стрес. Използвайте техниката „4-7-8“: вдишайте за четири секунди, задръжте дъха за седем и издишайте бавно за осем.

Визуализация

Визуализацията е метод, който голяма част от психолозите препоръчват, за релаксация в стресови моменти. Ако имате възможност за две минути затворете очи и си представете, че се намирате на безлюден плаж, крайбрежие на река, в планината или някоя любима дестинация. Визуализацията прочиства съзнанието и успокоява нервната система. Представете си всеки детайл – цвета на небето, шума на вълните, топлината на слънцето върху кожата си. Колкото по-реалистично е усещането, толкова по-ефективен ще бъде методът.

Слушайте музика

Любимата музика може да направи чудеса с настроението ви, да прогони лошите мисли и да помогне за намаляване на стреса. Музикалната терапия е успешен метод за борба с депресията. Може да си пуснете и природни звуци като ромолящо поточе, дъжд, птички в планината, те контролират пулса, понижават кръвното и намаляват нивата на стресовите хормони в организма. Създайте си плейлист със спокойна и релаксираща музика, която да слушате вечер преди лягане, или по време на напрегнат ден.

Смехотерапия

Когато се смеем увеличаваме притока на кислород в организма и нормализираме мозъчната дейност. Смеха понижава нивата на хормоните на щастието – окситоцин, допамин, ендорфин. Когато сте под стрес пуснете си забавно видео, комедия, спомнете си някоя смешна случка или прочетете забавна история. Доказано е, че дори принудителният смях може да подобри настроението. Опитайте „йога на смеха“ – техника, която комбинира дихателни упражнения с неволен смях.

Ароматерапия

Ароматите силно влияят на нашето здраве и настроение. Може да си направите вода с ароматни масла, да капнете няколко капки любимо масло върху китката си, или да си купите дифузер за ароматерапия. Когато сте уморени и напрегнати ще ви помогнат ароматите на: лавандула, евкалипт, жасмин, индрише, салвия. Опитайте също аромат на цитрусови плодове, които зареждат с енергия и подобряват концентрацията.

Вземете си почивка

Кратка почивка на открито ще ви помогне да изчистите съзнанието си и да подобрите настроението и концентрацията си. Половинчасова разходка в парка действа тонизиращо и укрепващо на организма, намалява стреса и подобря концентрацията и работоспособността. Ако сте преуморени си вземете по-дълга почивка – поне два дни и се отдайте на приятни занимания, ако имате възможност отидете на екскурзия. Дори кратко пътуване до близка дестинация може да ви помогне да се откъснете от стреса, и да се презаредите. Избягвайте дългите телефонни разговори по това време и стоите повече навън, сред природата.

Пийте билков чай

Множество билки оказват благоприятен ефект върху нашето здраве, намаляват тревожността, тонизират и ободряват. Когато сте преуморени или изнервени, направете си топъл чай от лайка, маточина, мента, жълт кантарион, босилек. Зеленият чай съдържа L-теанин – аминокиселина, която помага за намаляване на стреса, без да предизвиква сънливост.

Хапнете шоколад

Според специалистите шоколадът повишава нивото на ендорфини в тялото и ни кара да се чувстваме щастливи и спокойни. Флаваноидите в какаото действат като антиоксиданти, повишават защитните сили на организма, подобряват паметта и концентрацията и намалява умората. Когато сте стресирани хапнете блокче черен шоколад с минимум 70% съдържание на какао. Не прекалявайте с лакомството защото приеман в големи количества, шоколадът стимулира нервната система и може да постигнете обратен ефект. Ако не обичате шоколад, опитайте ядки – орехите и бадемите също подпомагат нервната система.

Стресът е неизбежна част от живота, но начинът, по който се справяме с него, е от съществено значение за нашето здраве и благополучие. Важно е да откриете кои техники работят най-добре за вас, и да ги прилагате редовно. Малките промени в ежедневието могат да доведат до значително подобрение в начина, по който се чувствате. Бъдете проактивни в борбата със стреса – грижете се за себе си, отделяйте време за почивка и не забравяйте, че психическото здраве е също толкова важно, колкото и физическото.

КАК ДА ПОЧИСТИМ ДОМА СИ, ДОКАТО СМЕ В САМОИЗОЛАЦИЯ