Фитнес: Храни, които да хапвате преди фитнес и спорт

10.03.2020 einfo

Храни, които да хапвате преди фитнес и спорт или след това за възстановяване има много.

Те не започват и не свършват с протеиновите барове или спортните напитки. Напротив те са много по-вредни, пълни с консерванти и не са полезни за здравето. Много пъти, когато търсим решение за подобряване на физическата си форма, се съсредоточаваме върху краткосрочни и често неефективни добавки, вместо да се фокусираме върху натуралните храни, които ни предлагат всичко необходимо. Навярно няма да повярвате, че следните храни, които са много вкусни, може да са ефективно гориво за вашата фитнес или спорт тренировка.

Ето кои са те:

Черен шоколад – истинския натурален черен шоколад, съдържащ истинско какао е отличен източник на енергия за спортуване и фитнес. Изяждането на до две кубчета от вкусното удоволствие преди или след тренировка няма да ви навреди, а напротив ще ви ободри! Черен шоколад с високо съдържание на какао има антиоксидантни свойства, които спомагат за подобряване на кръвообращението, и ускоряват възстановяването след интензивна физическа активност. Проучвания в областта на спорта и фитнеса сочат, че черния шоколад е полезен за тренировка, защото изключително ефективно усвоява кислорода в телата ни, и следователно подобрява процесите по трупане на маса и мускули. Това също така може да увеличи издръжливостта по време на тренировка, и да намали нивата на стрес.

Бадеми – сред храни, които да хапвате преди фитнес и спорт са и бадемите. Те са натурален протеин и макар да съдържат мазнини, те са полезни. Мастните киселини в бадемите, особено мононенаситените, играят роля в регулирането на нивата на холестерола, и подкрепят здравето на сърцето. Добре е не само преди или след тренировка да похапвате няколко бадема, защото мастните им полезни киселини са чиста проба енергия, която да ви направи по-издръжливи и да ви засити! Нещо повече, бадемите са и отличен източник на витамин E, който е важен за възстановяването на мускулите, и защитава клетките от оксидативен стрес.

Банани – няма по-полезен плод за фитнес и спорт от бананите! Те са богати на калий, витамин В6, съчетават полезна комбинация от плодови захари и съдържат фибри. Бананите съдържат също така пектин, който помага на организма да абсорбира захарите по-бавно, осигурявайки продължителна енергия. Когато ги хапваме тялото ни автоматично превръща храната в енергия. Този процес е изключително важен, за поддържане на стабилни нива на енергия по време на интензивни тренировки. Така, че не забравяйте да си хапнете един банан преди тренировка! Те са и идеален вариант за след тренировка, тъй като бързо възстановяват електролитния баланс в организма.

Кафе – сега вече сте озадачени нали! Кофеинът в кафето е източник на енергия и не само ни събужда сутрин, но ни прави доста по-издръжливо физически. Учените научно са доказали, че от 3 до 7 милиграма дневно кофеин на килограм от теглото ни, може да ни направи по-ефективни в спортуването с цели до 25%. Кофеинът в кафето също така увеличава концентрацията и фокуса, което е изключително важно при дълги тренировки или състезания, изискващи висока степен на внимание и точност. Затова ако приемем, че ориентировъчно в една чаша кафе има около до 200 милиграма кофеин, то една или две чаши кафе преди тренировка ще ни дойдат добре. Обаче, е важно да се внимава с количествата кофеин, защото прекомерният прием може да доведе до обезводняване.

Яйца – яйца са чудесна храна преди тренировка, защото са отличен източник на протеин, който е необходим за изграждане на мускули и възстановяване. Те съдържат всички незаменими аминокиселини, които не могат да бъдат произведени от организма, и трябва да бъдат набавени чрез храната. Освен това, яйцата също така съдържат витамин D, който е важен за укрепване на костите и поддържане на здравето на мускулите.

Цели зърна – храни като овесени ядки, пълнозърнест хляб и кафяв ориз са отлични източници на сложни въглехидрати. Те осигуряват бавен и стабилен поток на енергия, което ги прави перфектни за дългосрочни тренировки и физически усилия. Освен това, тези храни са богати на фибри, които подобряват храносмилането и поддържат нивата на кръвната захар стабилни.

Мед – медът е чудесен природен подсладител, който може да осигури бърза енергия. Той съдържа природни захари, които се усвояват бързо от тялото и дават моментално подхранване. Освен това, медът има антимикробни свойства, които помагат за подобряване на имунната система, и за възстановяване на организма след физическо натоварване.

Сред храни, които да хапвате преди фитнес и спорт или след това са и сокът от череша или диня. Тези сокове спомагат по-малкото съкращаване на мускулите и ви предпазват от мускулна треска! Сокът от череши съдържа антоцианини, които са известни със своето противовъзпалително действие и способността да намаляват болките в мускулите след тренировка. Динята, от своя страна, съдържа аминокиселина цитрулин, която подобрява циркулацията на кръвта и доставянето на кислород до мускулите, което е важно за възстановяването и намаляване на умората.

Изборът на правилните храни преди и след фитнес тренировка, е изключително важен за постигане на оптимални резултати. Въпреки че много хора разчитат на спортни добавки, натуралните храни често са по-полезни и по-ефективни. Храните, като черен шоколад, бадеми, банани, кафе, сокове от череша и диня, както и яйцата и зърнените храни, могат да бъдат чудесно допълнение към вашата тренировъчна рутина, като осигуряват необходимата енергия и възстановяване на мускулите. Не забравяйте, че диетата ви трябва да бъде разнообразна и балансирана, за да осигури всички необходими нутриенти, за оптимално здраве и представяне във фитнеса.